Konzentriert lernen (A) – Entspannungstechniken nutzen! (3-tägig)
Kursleiter: Martin Straka
Datum/Zeit: 3-tägige Veranstaltung! Mittwoch, 10. Juni 2015, Mittwoch, 24. Juni 2015, Mittwoch, 08. Juli 2015 (jew. 14–16 Uhr)
Raum: PA P 22
Teilnehmerzahl: 16
Workshopbeschreibung:
Studierende werden häufig mit hohen Leistungsanforderungen, sowie Zeit- und Konkurrenzdruck konfrontiert, mit der Folge, dass sie sich körperlich und psychisch angespannt fühlen. Insbesondere in Stressphasen, z.B. während der Prüfungsvorbereitungen, kann die Anwendung von Entspannungstechniken sinnvoll sein, um eine höhere kognitive Leistungsfähigkeit zu erreichen und das eigene Wohlbefinden zu steigern. In diesem Kurs können Sie Ihre persönlichen Stress- und Entspannungsreaktionen genauer erkunden. Sie lernen verschiedene Entspannungsmethoden, wie die Progressive Muskelrelaxation oder Achtsamkeitstechniken, kennen, um diese aktiv und gezielt im Studienalltag einsetzen zu können.
Bitte bringen Sie zum Kurs eine Liegeunterlage (Isomatte, Decke, o.ä.) mit.
Ziele:
- Verstehen von Zusammenhängen zwischen An- bzw. Entspannung und individueller Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
- Erkunden persönlicher Stress- und Entspannungsreaktionen
- Kennenlernen und Einüben verschiedener Entspannungstechniken
- Entdecken des individuellen Entspannungsstils
Inhalte:
- Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
- Aufmerksamkeits- und Achtsamkeitsübungen
- Imaginationstechniken
