Konzentriert Lernen – Entspannungstechniken nutzen! (3-tägig)
Kursleiter: Martin Straka
Datum/Zeit: 3-tägige Veranstaltung! Mittwoch, 11. November 2015 (PA P 20), Mittwoch, 25. November 2015 (PA P 21), Mittwoch, 09. Dezember 2015 (jew. 14–16 Uhr)
Raum: s.o.
Teilnehmerzahl: 20
Workshopbeschreibung:
Studierende sehen sich häufig mit hohen Leistungsanforderungen, sowie Zeit- und Konkurrenzdruck konfrontiert. Die Folge ist, dass sie sich körperlich und psychisch angespannt fühlen. Insbesondere in Stressphasen, z.B. während der Prüfungsvorbereitungen, können Entspannungstechniken helfen. Man fühlt sich besser, vor allem aber kann man mit ihnen die kognitive Leistungsfähigkeit steigern, also besser lernen. In diesem Kurs können Sie Ihre persönlichen Stress- und Entspannungsreaktionen genauer erkunden. Sie lernen verschiedene Entspannungsmethoden wie die Progressive Muskelrelaxation oder Achtsamkeitstechniken kennen, um diese aktiv und gezielt im Studienalltag einsetzen zu können.
Bitte bringen Sie zum Kurs eine Liegeunterlage (Isomatte, Decke, o.ä.) mit.
Ziele:
- Verstehen von Zusammenhängen zwischen An- bzw. Entspannung und individueller Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
- Erkunden persönlicher Stress- und Entspannungsreaktionen
- Kennenlernen und Einüben verschiedener Entspannungstechniken
- Entdecken des individuellen Entspannungsstils
Inhalte:
- Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
- Aufmerksamkeits- und Achtsamkeitsübungen
- Imaginationstechniken
